原创维生素b7补什么

维生素B7，也被称为生物素，是一种水溶性维生素。它在人体内发挥着重要的生理功能，包括维持正常的代谢活动、促进健康的皮肤、头发和指甲、支持神经系统和免疫系统的功能等。

维生素B7的主要作用是促进细胞的正常生长和分裂，尤其是对于皮肤、头发和指甲的健康有着重要的作用。它能够帮助人体细胞合成角质蛋白，从而保持皮肤的健康、弹性和光泽。同时，维生素B7还能够促进头发的生长和防止头发断裂和脱落。此外，它也能够增强指甲的硬度和弹性。

除了对皮肤、头发和指甲的健康有益外，维生素B7还能够促进人体的代谢活动。它能够帮助人体正常利用营养物质，从而维持身体的健康和能量。此外，它还能够促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，从而保持身体的正常运作。

维生素B7的摄入量一般较少，但是它对人体的健康影响非常重要。通常，成年人每天需要摄入30微克的维生素B7，而孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素B7。

维生素B7的主要食物来源包括肝脏、蛋黄、谷物、豆类、坚果、菠菜、花菜、香蕉等。此外，维生素B7也可以通过补充剂的形式摄入。

总之，维生素B7对人体健康有着重要的作用，尤其是对皮肤、头发和指甲的健康有益。为了保持身体的健康和美丽，我们应该注意摄入足够的维生素B7。